Abnehmen mit Baby

Abnehmen mit Baby geht schneller als viele frischgebackene Mütter glauben. Die Zeit nach der Geburt ist anstrengend für die Jungfamilie, Eltern und Kind müssen sich erst kennenlernen. Auch ein Tag-Nacht-Rhythmus will gefunden werden. Hat sich der Alltag etwas eingependelt, ist die Zeit für eine Diät gekommen. Die letzten Kilos, die sich hartnäckig an Bauch und Hüfte halten, wollen beseitigt werden. Eine Radikalkur wäre jetzt aber der falsche Weg. Mütter, die stillen, haben einen unschlagbaren Vorteil, da über die Produktion der Muttermilch ein Mehr an Energie benötigt wird. Diese holt sich der Körper aus den Fettreserven, die sich unschön in Form von Röllchen und Pölsterchen an der Taille breitgemacht haben. Schlank werden und Abnehmen mit Baby sollte ebenso lange dauern wie die Schwangerschaft selbst. Ernährungsberater gehen deshalb von neun bis elf Monaten aus, um das Idealgewicht wieder zu erreichen. 

Stillen und Diät

Das Stillen stellt die beste Diät nach der Niederkunft dar. Abnehmen mit Baby ist ein langfristiger Prozess. Würde die junge Mutter nun eine Crashkur machen, könnten Mangelerscheinungen beim Säugling auftreten, der alle lebensnotwendigen Nährstoffe ausschließlich über die Muttermilch erhält. Gegen eine gesunde Ernährungsumstellung hin zu einer kohlenhydratreichen Kost mit viel Obst und Gemüse spricht jedoch nichts: 

• 5 x am Tag Obst und Gemüse
• Ballaststoffe regen die Verdauung und stehen für eine gesunde Darmflora
• Erhöhter Vitamin- und Mineralstoffbedarf werden weiterhin über ein Nahrungsergänzungsmittel für Schwangere gedeckt.
• fette Nahrungsmittel sowie Fast Food und Fertiggerichte weitestgehend meiden
• bewusst essen, wenn der Magen knurrt und aufhören, wenn das Sättigungsgefühl eintritt
• Bewusst und ausreichend trinken! Oft isst man, obwohl man nur durstig ist! 

Das A und O beim Abnehmen mit Baby stellt das Bewusstmachen des eigenen Essverhaltens dar: 

• Wann esse ich?
• Was esse ich?
• Wie und wo esse ich?

Ist man sich erst einmal klar, warum man etwas ist, kann man schlechten Essgewohnheiten bewusst entgegenwirken und dem Weg zurück zum Idealgewicht steht nichts mehr im Wege. 

Fit nach der Geburt

Die Hebamme und auch der behandelnde Gynäkologe sprechen sich immer klar für den Besuch eines Rückbildungskurses aus. So wird nicht nur der Beckenboden nach der Geburt gestärkt, die junge Mutter erlernt zahlreiche Übungen, die verschiedenste Muskelpartien stärken. Erst nach der erfolgreichen Absolvierung der Rückbildungsgymnastik sollte über eine Stärkung der Bauchdecke und der darunterliegenden Muskulatur nachgedacht werden. Der Geburtsvorgang hat Gebärmutter & Co. doch sehr strapaziert. Doch nach einigen Wochen spricht nichts gegen ein angepasstes Fitnessprogramm als Unterstützung beim Abnehmen mit Baby. Spezielle Angebote können sogar mit Kind absolviert werden und sparen Betreuungskosten. 

Abnehmen mit Baby

Zwischen 300 und 600 Kilokalorien benötigt eine stillende Mutter mehr an Energie pro Tag. Das ist eine ganze Menge. Achtet sie zusätzlich auf eine gesunde und vielseitige Ernährung sowie regelmäßige Bewegung, schmelzen die Pfunde nach der Schwangerschaft wie von selbst. Das Baby ist trotzdem mit allen notwendigen Nährstoffen bestens versorgt, die es für ein gesundes Wachstum und einen guten Start ins Leben benötigt.